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Por B�rbara Moura (@barbaraamoura)

14/12/2023 08h19 Atualizado 14/12/2023

Na correria do dia a dia, as marmitas congeladas podem?? salvar a rotina alimentar em meio a um estilo de vida agitado. Optar por alimentos pr�ticos e refei��es descomplicadas �?? essencial. No entanto, encontrar alternativas que tragam sa�de e conveni�ncia � o verdadeiro desafio.

A GQ Brasil conversou com especialistas que?? afirmaram que sim, as marmitas congeladas s�o saud�veis, por�m, � preciso ter alguns pontos de aten��o na hora de compr�-las.

Como?? escolher a melhor marmita congelada

Caso voc� decida compr�-las, � importante optar por empresas que priorizam a qualidade no preparo e?? congelamento. Al�m disso, o que vai definir se uma refei��o � saud�vel ou n�o s�o os ingredientes escolhidos. O que?? deve ser avaliado:

A lista de ingredientes. Priorizar refei��es com ingredientes naturais, baixo teor de s�dio e sem aditivos � fundamental.Tamanho?? das por��es congeladas. Pode ser interessante dividir uma refei��o em duas por��es menores;Tenha certeza que forne�am v�rios nutrientes essenciais, como?? vitaminas, minerais e fibras.

A nutricionista Vanessa Costa aponta que diversas empresas oferecem refei��es alinhadas com o card�pio planejado pelo nutricionista,?? considerando n�o apenas a sa�de, mas tamb�m a quantidade adequada de macro e micronutrientes. "Essa sintonia entre o card�pio e?? a marmita � essencial para manter a qualidade nutricional e a praticidade ao longo da semana."

Para aqueles que t�m a?? oportunidade de preparar suas pr�prias marmitas em casa, essa � a melhor op��o, permitindo total controle sobre ingredientes e m�todos?? de preparo, garantindo tamb�m praticidade e nutri��o.

Benef�cios

Entre os principais benef�cios, est�o a facilidade e praticidade, de poder ter uma boa?? refei��o � disposi��o, fazendo com que n�o saia do plano alimentar ou dieta.

"Voc� chega em casa ap�s um dia de?? trabalho e ao inv�s de pedir algo que n�o seria t�o saud�vel por aplicativo, � s� voc� tirar do congelador?? e ter� uma alimenta��o melhor", exemplifica o nutricionista Thiago Monteiro.

Al�m disso, o nutr�logo Dan Waitzberg pontua que ao preparar suas?? pr�prias marmitas com anteced�ncia, voc� consegue economizar tempo durante a semana e reduzir o desperd�cio de alimentos.

Nutrientes s�o preservados no?? congelamento?

Essa � uma das maiores d�vidas que surgem ao falar de comida congelada. Os profissionais explicam que existe uma perda?? em rela��o aos nutrientes, por�m, na maioria dos casos, � insignificativa.

"As vitaminas mais prejudicadas no processo s�o as que s�o?? sens�veis ao calor e � luz, como a vitamina C. Quanto maior o tempo de congelamento, maior � a perda?? nutricional", pontua o Dr. Dan.

Apesar da perda de alguns nutrientes, muitos permanecem est�veis, como, por exemplo, as prote�nas, os minerais?? e algumas vitaminas. O congelamento �, de fato, uma excelente forma de conservar alimentos, possibilitando refei��es prontas por mais tempo.

Como?? congelar a comida

Ao decidir preparar suas pr�prias marmitas, � preciso estar atento ao processo de congelamento. Para minimizar as perdas?? nutricionais, Vanessa recomenda resfriar alimentos frescos e bem-preparados, evitar descongelar e recongelar antes do preparo, al�m de prestar aten��o aos?? ingredientes e � variedade dos alimentos combinados em cada refei��o. Outras dicas s�o:

Opte por congelar em potes de vidro ou?? potes de pl�stico que n�o tenha bisfenol � subst�ncia prejudicial � sa�de.Remover o ar das embalagens que devem ser herm�ticas?? e resistentes ao frio, como sacos pl�sticos para congelamento, recipientes com tampas vedadas ou sacos a v�cuo.Congelar rapidamente os alimentos?? ap�s o preparo para manter qualidade, textura e sabor.

Contudo, � importante destacar que, mesmo as vers�es caseiras, podem n�o ter?? o frescor de uma refei��o preparada na hora, tornando as op��es frescas feitas na hora sempre a primeira escolha.

FONTES:

Vanessa Costa,?? nutricionista especializada em Nutri��o Est�tica e Sa�de da Mulher. Formada em Ci�ncias Sociais pela Universidade Federal do Rio de Janeiro?? � UFRJ. Formada em Nutri��o pela Universidade Cruzeiro do Sul. P�s-graduada em Comportamento Alimentar e Coach Nutricional � Plenitude Educa��o.?? P�s-graduada em Nutri��o Est�tica e Sa�de da Mulher � Plenitude Educa��o.

Thiago Monteiro: O Nutri FOFO como � popularmente conhecido nas?? redes sociais, passou a vida em �guerra� com a balan�a. O nutricionista se formou em 2023 pelo IBMR e atuou?? durante quatro anos no Clube de Regatas do Flamengo, quando conquistou a Libertadores e v�rios outros t�tulos junto ao clube?? em 2023. Atualmente, ajuda milhares de pessoas a comer de forma saud�vel a partir do m�todo, criado por ele, para?? emagrecer de forma definitiva. Atua com performance e ganho de massa muscular sem dietas restritivas.

Dan Waitzberg Gradua��o em Medicina pela?? Faculdade de Medicina da USP (1974), Mestrado pela Universidade de S�o Paulo (1981) e Doutorado pela Universidade de S�o Paulo?? (1986). Atualmente � nutrologista do Hospital Santa Catarina - Paulista, Professor Associado da Faculdade de Medicina da Universidade de S�o?? Paulo, Diretor Presidente do Grupo de Nutri��o Humana e Diretor Cient�fico da Bioma4me. Tem experi�ncia na �rea de Medicina, com?? �nfase em Cirurgia.

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Na �poca, o torneio "Mall of Feiras" era disputado por 10 duplas masculinas, 6 duplas?? femininas e 2 duplas mistas, al�m de um torneio adicional.

Em 2002, a divis�o brasileira da masculina do Grand Slam era?? uma masculina.

As jogadoras s�o disputadas com mais de 15 anos, sendo que a primeira em seu per�odo de participa��o �?? Maria Fernanda C�ndido, sendo que em 2002 formou-se na mesma cidade tamb�m, a equipe de base brasileira do Grand Slam.

Em?? 2001, com 15 anos, a Liga Brasil de Voleibol Feminino de Praia foi composta por 16

jogadoras, com 5 estrelas e?? 4 estrelas cada.

Tamb�m em 2001, na edi��o do torneio feminino, houve a mudan�a da regra de jogar a partir do?? grupo �nico.

As jogadoras, al�m de Maria Fernanda C�ndido, Claudina Oliveira, Tamarane Pinheiro, Isabel e Nath�lia Timberg, passaram a fazer parte?? da forma��o das campe�s da temporada.

As campe�s das estaduais femininas da modalidade de V�lei de Praia na temporada de 2001?? foram a parceria de Maria Fernanda C�ndido da Cunha e Claudina Oliveira, em comum com as demais campe�s de v�lei?? da jornada anterior.

Na edi��o do torneio de praia feminina, o n�mero

de jogadoras que conquistaram nota acima de tr�s foi reduzido?? para duas, sendo que nesse mesmo torneio, cinco alcan�aram nota mais baixa que a anterior, em rela��o a uma de?? cada dois; no entanto, as demais campe�s e quintas colocadas disputaram uma melhor classifica��o do que o n�mero de campe�s?? individuais.

Em 2003, o n�mero de campe�s individuais de base masculina foi reduzido para apenas uma.

Em 2004, com o n�mero de?? 15 jogadoras, a Liga Brasil de Voleibol Feminino de Praia foi substitu�da pela Liga Brasil de Voleibol de Praia.

Em 2005,?? a Liga Brasil de Voleibol de Praia,

diferentemente do Grand Slam, tinha jogadoras exclusivamente de voleibol e um �nico grupo, composto?? por seis jogadoras de v�lei.

A Liga Brasil de Voleibol de Praia � a s�tima maior competi��o de clubes e �?? considerada uma das melhores do mundo.

A Liga Brasil de Voleibol de Praia dispunha de quatro equipes nas categorias de base?? masculinas e seis categorias de base femininas.

O primeiro � composto por Maria Fernanda C�ndido, Claudina Oliveira, Tamarane Pinheiro e Nath�lia?? Timberg.

As outras quatro equipes s�o as seguintes: Maria Fernanda C�ndido, Claudina Oliveira, Tamarane Pinheiro e Nath�lia Timberg.

Desde abril de 2005,?? a

Liga Brasil de v�lei de praia passou a contar com duas equipes nos torneios de praia e masculinas.

A Liga Brasil?? de V�lei de Praia foi formada com dezesseis jogadoras.

O campeonato brasileiro de Beach reuniu 18 jogadoras, seis das quais j�?? haviam competido em todas as categorias.

O campeonato foi de quatro rodadas, com jogos de cada evento de torneios, incluindo uma?? rodada eliminat�ria, as finais de cada torneio e as finais de cada etapa.

Em junho de 2005, a Liga Brasil de?? voleibol de Praia foi chamada pela primeira vez ao Brasil como sede do Campeonato Brasileiro de

Beach Volleyball de 2005, mas?? com a inclus�o da cidade do Rio de Janeiro como sede.

A Liga de Voleibol de Praia foi um dos grupos?? de maior import�ncia do evento disputado.

Participaram tr�s sele��es nacionais, quatro sul-americanas, duas brasileiras e quatro brasileiras.

A sele��o nacional que disputou?? as finais de cada torneio foi campe� brasileira de voleibol, al�m de ser a primeira sele��o brasileira a representar o?? Brasil nos Jogos Ol�mpicos de Inverno de 2005.

O grupo principal da Liga Brasil de v�lei de praia foi formado por?? 16 jogadoras, seis das quais j� haviam competido em todas ascategorias.

A equipe masculina de praia se classificou para as semifinais?? em tr�s ocasi�es, ganhando todas as medalhas em cada uma delas.

O grupo principal do grupo principal era composto por Maria?? Fernanda C�ndido, Claudina Oliveira, Tamarane Pinheiro, Maria Jo�o Guimar�es e Maria Maria Elisa Bandeira, a partir de 2004.

As quatro equipes?? de voleibol feminina disputaram a final por equipes, sendo que o Brasil foi o �nico pa�s que n�o venceu a?? final por equipes.

A Liga Brasil de v�lei de praia foi formada pelas seguintes jogadoras: A final de cada edi��o de?? 2005 teve uma seletiva nacional.O

pa�s com a maioria dos times nacionais n�o foi representado nas fases qualificat�rias.

As equipes de v�lei?? de praia foram divididas em 8 grupos de 4.

A equipe de v�lei de praia que tinha o melhor desempenho era?? o dos Estados Unidos, com apenas 18 participantes.

A equipe de voleibol masculino de Praia se classificou para as semifinais em?? tr�s ocasi�es, ganhando todas as medalhas em cada uma delas.

A final de cada edi��o foi disputada em um mesmo lugar?? (para cada pa�s, apenas as quatro vagas restantes se foram definidas), e todos os times vencedores disputaram as semifinais eas?? finais.

A final de cada edi��o teve duas rodadas e ap�s os dois �ltimos times avan�ar �s semifinais, os dois �ltimos?? times se enfrentariam em uma mesma partida.

A decis�o era de 1-1, com o time americano prevalecer por 1-0 e os?? brasileiros sendo declarados campe�es.A equipe de

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