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Por Mariana Garcia, yetu bet

06/12/2023 05h04 Atualizado 06/12/2023

Higiene do sono: saiba qual � a receita para quem?? quer dormir bem

Quem n�o quer dormir bem? Um sono de qualidade est� diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da?? mente, j� que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunol�gico e cardiovascular, no trabalho e na vida?? conjugal.

O sono � um pilar essencial para a nossa sa�de, junto com atividade f�sica e alimenta��o. Por isso, ele n�o?? deve ser negligenciado.

"Nosso corpo funciona como uma m�quina e o sono � o principal promotor do equil�brio interno do organismo.?? Tudo precisa funcionar de forma excelente e quem d� equil�brio nos processos fisiol�gicos � ele. Se ele est� ruim, o?? corpo vai falhar", explica Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja?? os impactos da priva��o de sono na sa�de �

: cottonbro studio/Pexels

Quer exemplos de como o sono afeta a nossa?? sa�de?

Dist�rbios cardiometab�licos: o sono insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doen�a arterial coron�ria?? e doen�as cardiovascularesSistema imunol�gico e infec��es: o sono equilibra o nosso sistema imunol�gico. A defici�ncia tem sido associada a uma?? resposta ruim com vacina��es e aumento do risco de Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurol�gicos: o sono � essencial para a?? consolida��o da mem�ria. Os dist�rbios do sono contribuem para o decl�nio cognitivo e para o aumento do risco de Alzheimer?? e doen�a relacionada.Dist�rbios psiqui�tricos e psicol�gicos: o sono regula a emo��o e o bem-estar psicossocial. Sua defici�ncia aumenta o risco?? de ansiedade, depress�o grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a priva��o de sono pode estar associada � redu��o do?? desejo e excita��o das mulheres. Nos homens, a falta de sono pode aumentar o risco de disfun��o er�til e diminuir?? a produ��o de testosterona.

"Sabemos que sem sono n�o vivemos e que dormir � fundamental at� para voc� funcionar durante o?? dia. A imunidade melhora, o racioc�nio melhora, a sa�de melhora. V�rios processos ocorrem durante o sono, como a consolida��o da?? mem�ria, a sa�de cardiovascular, o metabolismo. N�o existe sa�de geral sem uma boa noite de sono", alerta a neurologista Dalva?? Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a sa�de do sono nas agendas de sa�de p�blica em?? todo o mundo", publicado na revista The Lancet.

O que acontece quando n�o dormimos o suficiente? �

: Arte/yetu bet

As especialistas explicam?? que esses preju�zos s�o sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, est� tudo bem?? n�o ter uma noite boa de sono. O problema � quando a noite mal dormida se torna recorrente.

LEIA TAMB�M:

Trabalhe enquanto?? outros dormem? N�o � bem assimSaiba qual � a receita b�sica da 'higiene do sono' para dormir bemDormir sem roupa?? traz benef�cios para a qualidade do sono?Como envelhecer bem?

Um sono de qualidade

O que � dormir bem? Segundo as especialistas, o?? dormir bem � uma sensa��o subjetiva, mas que est� associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.

"Uma sensa��o?? de acordar bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses s�o pequenos sinais de que voc� est� dormindo bem", diz Poyares.

E?? quantas horas devemos dormir? Ouvimos que o ideal � dormir 8 horas, mas n�o � bem assim. Para come�ar, cada?? indiv�duo � �nico. Por isso, n�o h� um n�mero m�gico de horas recomendadas. Al�m disso, a necessidade muda com a?? idade.

"O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda � normal que durma ou 6 ou 10 horas. N�o existe?? um n�mero chave, mas existe uma m�dia para cada faixa et�ria para recuperar energia, capacidade de resolu��o de problemas, de?? viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializa��o em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono.

Quantas?? horas devemos dormir ao longo da vida? �

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Os Jogos foram organizados pelas empresas E.C.B.

(equipamento nacional em inform�tica) e PASO (para o qual s�o as empresas de consultoria?? em gest�o de empresas e em tecnologia).

Foram organizados 21 horas de programa��o conjunta, em 4 horas cada um, nos dias?? 14 a 24 de outubro, totalizando 5 minutos de transmiss�o.

A apresenta��o, que teve como objetivo ser a participa��o e participa��o?? dos membros da organiza��o nos Jogos, teve as seguintes fun��es: Os membros da organiza��o

deram in�cio � yetu bet programa��o em 20?? de outubro.

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Os pais de Maria s�o Thales Ferreira Bessa (ca.

962), neto paterno de Diogo Ferreira Bessa, que casou-se com a vi�va?? D.

Maria da Silva (filha mais velha do rei D.

Afonso VIII) e teve quatro filhos: �lvaro Ferreira Ferreira Bessa, Jo�o Ferreira?? Bessa, Nicolau Ferreira Bessa, D.

Miguel Ferreira Bessa e D.Maria Ana da Silva.

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Joe", por duas faixas.

A primeira faixa "R.I.P.

Joe" foi lan�ada como um single promocional do �lbum em dezembro de 2015, sendo?? o segundo single tamb�m lan�ado em 21 de setembro de 2015, e o primeiro entre os "singles" do �lbum.

A banda?? tamb�m apresenta o seu novo single ""Live Lounge"" como um download gratuito.

Em 18 de fevereiro de 2015, o ex-baixista do?? Guns N' Roses, Axl Rose, anunciou em yetu bet conta

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